barki zarzut

Skończyłam ten trening. Bardzo mi się podobało! Dziękuje 4nn i autorce treningu - obliques! Teraz mam pytanie, czy naprawdę konieczne są zdjęcia, by uzyskać konkretną pomoc? Ja rozumiem, że to wiele daje... Może jednak wystarczy, że napiszę, że największy problem mam z nogami - są umięśnione (rozbudowane dwu- i czworogłowe mięśnie ud), ale też [...]

[...] bardzo ciężko, ale następnym razem dokładamy 55, no może 56 1b. wypady x 12 tempo 20X0 12 x 30.5/ 29.5/ 29.5/ 28.5 12 x 28.5/ 28.5/ 28.5 12 x 18.5/ 21/ 25 * zarzut, PJ i na barki, ale 30.5 strasznie ciężko szło, nuki bolały, barki bolały więc w kolejnych seriach ujęłam. Następnym razem od 30tu spróbuję zacząć. 1c. Prostowanie nóg x 25 tempo [...]

[...] ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 [...]

4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]

Czytałem lucyfer i to dużo. Może opiszesz coś więcej o tym planie? Trening ma być uzupełnieniem 4x muay thai,3x bieganie,1x kompleks sztangowy. Waga 68kg,wzrost,176,staż z przerwami-rok. A tu dla ciebie przykłady treningow FBW. NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS [...]

[...] ze sztangielkami rwanie sztangielki z ziemi (jednoracz) brzuch wyciskanei sztangielek lezac wioslowanie sztangielka francuzy na triceps unoszenie sztangielek na boki (na barki) wykroki ze sztangielkami lekkie martwe ciagi na sztywnych nogach (tak na 10-15 powt, zeby zapas jeszcze byl) szrugsy sztangielkami brzuch wyciskanie sztangielek na [...]

[...] tyłem 15,6 2. plecy wiosło wąsko 15,6,15,6 półsztanga 15,6,13 martwy 15,6,12 wyciąg górny kark 15,6,12 bic. sztanga szeroko 15,6,12 modlitwa wąsko 15,6,12 młotek 15,6 3. barki. sztangelki wycisk siedząc 15,6,12 wzniosy 15,6,12 wzniosy przód z talerzem 15,6,12 Podciąganie sztangi /zarzut siłowy 15,6,12 Nogi. wyprosty 15,12 przysiad 15,8,12,6 [...]

[...] szerokim nachwytem z obciążeniem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangom 4 serie 3. Przenoszenie sztangi/linki wyciągu/hantla leżąc 4 serie 4. Szrugsy 4 serie Czwartek: off Piątek: barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie 2. podciąganie lin wyciągu przed sobą (/może lepszy zarzut sztangi na barki?) 3 serie 3. unoszenie sztangielke bokiem [...]

Nie no spoko, na 5 dni można pojechać luks full wypas Kwestia czy komuś to potrzebne, bo jednak mięśnie nie rosną na trenngu, a w trakcie odpoczynku... A i wyniki siłowe są lepsze po przerwie regeneracyjnej (vide weekendowe luzowanie i wyniki w poniedziałek ) NA 5 DNI: można się pobawić np. PON: KLATKA (wycisk lekko) SIADY (ciężko) TRIC WT: [...]

[...] sztangą 4 x 15-10 -Pompki na poręczach 4 x 15-10 -Wspięcia na palce 4 x 20 -Ćwiczenie na plecy 4 x 20-15 -Brzuch (trzy ćwiczenia w super-serii) 30 minut aeroby Uwagi: Ćwiczenia będą się zmienić praktycznie co trening, tak samo jak i nacisk na różne grupy mięśniowe (tutaj widać nacisk na klatkę, tydzień później będą plecy, jeszcze później barki).

[...] 1. i 2. obwód na sztandze na stojaku (wys. barków), ale chyba za daleko stanęłam i przez to ramiona były za wysoko w stosunku do reszty ciała -> po prostu zabiło mi to barki ; 3. i 4. obwód pzeszłam na ścianę dłonie trochę niżej i od razu lepiej jeśli chodzi o doznania, oczywiście bez przerw się nie obyło w obw. 2-4 25 Sumo DL Hi Pull (z [...]

[...] 15 / 70kg x 15 / 77,5kg x 15 / 85kg x 13 (porażka) jest progres, ostatnio poległem na 85kg w 8 powtórzeniach dziś machnąłem 13   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 15 / 52,5kg x 15 / 60kg x 15 / 67,5kg x 11 (porażka) też idzie progres w sile ciężko robi się takie 15'ki, strasznie wyczerpują kondycyjnie   Klatka    [...]

[...] 10 / 100kg x 9 (porażka) dość dobrze poszło mi dziś wyciskanie, niewiele brakło a udało by mi się zrobić 10 powtórzeń na 100'ce   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60kg x 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 7 (porażka) w ostatniej serii mogłem jeszcze zarzucić jedno powtórzenie, ale przegrałem [...]

[...] dodatni hantle: 40kg x 5; 45kg x 5/5/5 bardzo fajnie dobiłem klatkę tym skosem podjarany poprzednim wyciskaniem więc szło super   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 4 (porażka) no i niestety tutaj dałem ciała mówiąc krótko skopałem kolejność bo zarzuty [...]

[...] metodę falową w 5x5 i bez rampy spokojnie może sobie biegać lub cokolwiek innego. Możesz 5X5 zastosować w splicie np. Poniedziałek nogi, zarzut siłowy lub wiosłowanie,środa klatka piersiowa, biceps,piątek martwy ciąg plus barki oczywiście wszystko oparte na podstawowych ćwiczeniach ,ciało się fajnie regeneruje i siła też idzie do przodu.

[...] na dwóch z uwzględnieniem podstawowych ćwiczeń, niekoniecznie dając jedno ćwiczenie na partie, a wrzucając 3-4 cwiczenia ogólnorozwojowe w większej ilosci serii, przykładowo barki całkowicie do przemodelowania jak na redukcję - daj np Push Press i zarzut ze zwisu czy High pull. Dąż do jak najwyższej intensywności przy jak największym upakowaniu [...]

[...] Dipsy na kółkach (nogi na ziemi) 3x3 Podciąganie z gumą nachwyt 3x5 K2E 3x3 Jumping deck squat 3x5 - L-sit pb tuck - na kółkach to jakaś masakra, zamykam strasznie barki, tzn ramiona uciekają mi do uszu, prawe kółko buja jak najęte (jeśli ktoś zrozumiał co autor miał na myśli) - podciąganie z gumą - auć. Teraz czuje prace, oj czuje. Nie [...]

[...] pozostaje mi poprawić pracę stóp w SSST i dobić do 275 repów, chociaż może postestuję częstsze zmiany ręki bo przy tym systemie praktycznie nic nie tracę a mniej mi spuchną barki. Poza tym oczywiście pistolsy, ale jestem dużo lepszej myśli niż ostatnio, muszę też dobudować siły na podciąganiu. Trener dał znać że w razie czego mogę uderzać po [...]

[...] fbw DL 5x5 r50 60/65/70/70/75 WL 12-10-8-6-4: 30-35-37,5-40-42,5 zakroki 2x10 kb 12kg suwnica 3x15 50/70/80/100 sciaganie drazka szeroko 3x15 3/4/5szt unoszenie na barki wolno 3x10x 3kg brzuch 10.03.18r fbw 2sx10x20kg ohs przysiad 5x5 tym razem po 8x 30/40/45/45/45 wiosło sztangą 4x10x25 wż 4x10 15/20/20/20 wyciskanie kb 6kg 2x10 [...]

[...] Komentarz Rwanie by dobrze szło gdyby nie łokieć i siniaki, na tr IV w ostatnim powtórzeniu na 80 przeleciało mi do tyłu i zabolał okrutnie. Dzisiaj w rwaniu z kolan na szczęście czułem go tylko trochę. W podrzucie nożyce się poprawiły tzn długość, głębokość i szybkość ale barki za bardzo oporują w końcówce i nie wchodzi zbyt dobrze pow 100kg